《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示 ，我国成人脂肪肝患病率已经抵达12.5%~35.4% ，平均每3个人中就有1人患脂肪肝 。大大都脂肪肝患者早期不会泛起明显症状 ，当泛起疼痛、恶心等症状时 ，脂肪肝已经比较严重了 。
一、什么是脂肪肝？
肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场合 。因此 ，当肝脏内脂肪转运失去平衡 ，就会在肝脏内积累 ，形成脂肪肝 。正凡人肝脏内都含有少量的脂肪 ，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等 ，重量约为肝重量的3%-5% 。当脂肪含量为5%-10% ，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%以上为重度脂肪肝 。
二、轻度脂肪肝要紧吗？
脂肪肝不是一种独立疾病 ，往往标明体内保存其他代谢异常 ，很可能并发代谢相关疾病 。2020年国际著名医学期刊《GUT》在线宣布了一项来自瑞典的研究 。研究发明 ，纵然是轻度脂肪肝（纯粹性脂肪肝）也会增加71%的死亡危害 ，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正凡人的150倍 ，并且肝脏从长胖到癌变的历程 ，只需要短短四步 。
1、发胖：当过量的脂肪在肝脏细胞内聚集 ，凌驾肝重量的5%时 ，便形成了脂肪肝 。
2、发炎：进入体内的脂肪逐步笼罩肝脏 ，这时肝脏会开始对抗发炎 ，即泛起脂肪性肝炎 。
3、硬化：炎症继续爆发 ，就会刺激肝脏内纤维组织增生 ，并逐渐增厚、变硬 ，即泛起肝硬化 。
4、癌变：肝炎—肝硬化—肝癌 ，被称为“肝癌三部曲” 。
三、瘦人也有脂肪肝？
在不少人的印象里 ，得脂肪肝的通常都是胖人 。营养过剩确实会造成脂肪在体内过多聚集 ，脂肪在肝脏大宗聚集 ，造成脂肪肝 ，但脂肪肝不都是肥胖惹的祸 。
1、营养不良：当摄食缺乏、消化障碍等引起营养不良 ，体内没有足够的载脂卵白 ，无法把甘油三酯运出 ，就大宗沉积于肝脏 ，形成脂肪肝 。有研究标明 ，与胖人相比 ，患有脂肪肝的瘦人 ，一旦泛起肝炎等肝病 ，肝脏受损情况更严重 。
2、快速减肥：太过节食、只素不荤、猖獗运动或其他快速减轻体重的步伐 ，往往会导致进食的欲望更为强烈 ，容易诱发节食后的暴饮暴食 ，更会加速脂肪肝生长 。如今 ，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势 ，大部分与过快过急的减肥有关 。
3、恒久酗酒：恒久饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝 ，他们的肝脏都有脂肪浸润 。据统计剖析 ，每天饮酒凌驾80~160克的人 ，酒精性脂肪肝的爆发率增长5~25倍 。如果是恒久饮酒、肥胖、患有乙肝的人 ，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标 ，按期监测肝脏情况 。
4、糖尿� 。鹤魑蛔酆险� ，它会导致身体对碳水化合物、卵白质、脂肪的代谢爆发异常 ，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝 。
5、滥用药物：药物进入体内需经过肝脏解毒 ，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、滋扰脂卵白代谢 ，恒久滥用则增加药物性脂肪肝的几率 。
四、3点逆转脂肪肝
一般而言 ，脂肪肝属可逆性疾病 ，早期诊断并实时治疗可恢复正常 。
1、均衡饮食：包管每天三餐纪律 。制止高脂肪、高胆固醇、高热量饮食 。减少碳水化合物和甜食的摄入 ，如白砂糖、蜂蜜、果酱等 。少吃动物内脏、油炸或油煎食品 ，戒烟戒酒 。适当增加卵白质摄入 ，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质卵白质的食物 。摄入富足的维生素 ，矿物质和膳食纤维 ，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类 。
2、控制体重：脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重 。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：若体重减轻5%以上 ，58%的脂肪肝患者症状获得减轻；若体重减轻10%以上 ，脂肪肝缓解率抵达90% ，纤维化逆转率达45% 。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克 ，一年内体重减轻5%以上 ，直至抵达健康体重 。
3、每周运动3小时：美国斯坦福大学一项研究发明 ，每周3小时休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化危害 。研究人员对参试者运动时间的分段剖析发明：每周运动150~299分钟或大于300分钟 ，非酒精性脂肪肝发病率可划分降低40%和49% 。每周运动量至少300分钟 ，肝纤维化和肝硬化危害可划分降低59%和63% 。尽量选择一种自己喜欢、能恒久坚持的运动方法 ，如游泳、慢跑、快走 。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步 ，周末到户外运动一下 。
五、4个要领缓解脂肪肝
日常生活中 ，接纳穴位推拿、耳穴按压、刮痧疗法及中药浴足等要领可为它“减肥” 。
1、穴位推拿：脂肪肝的防治与足三里、丰隆、中脘、气海、天枢等五个穴位息息相关 ，可接纳推拿或针刺疗法刺激这些穴位 ，以抵达辅助治疗或预防脂肪肝的目的 。拇指或食指点在以上穴位 ，按顺时针偏向推拿100~200次 ，以局部有酸胀感或发热感为度 。上述穴位每次按揉20分钟左右 ，十次为一个疗程 ，隔日一次 。一般1~3个疗程即可 。
2、耳穴按压：耳廓被称为“人体健康窗口” ，在耳部取对应脾、胃、肝、交感、内排泄、三焦、大肠等部位的穴位 ，以粘有磁珠的胶布贴压 ，一般选取5~6个穴位 ，饭前按压3~5分钟 ，每日按压5~6次 ，使耳廓潮红发热 。此法每次单侧取穴 ，两耳交替进行 ，3天换一次 ，5次为1个疗程 ，连续2个月 。
3、刮痧：用边沿平滑的刮痧板 ，蘸食油或清水在膀胱经、督脉、肝经、任脉等经络处重点刮拭 。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油 ，用力要轻柔 ，不可过重 ，以出痧为宜 。如果不出痧 ，也不要强求 。等刮痧部位印迹消退后可进行第二次刮痧 ，10~15次为1个疗程 。
4、中药浴足：临床发明 ，中药浴足是最受接待的要领 。选择等量的党参、白术、茯苓、陈皮、柴胡、红花等药物 ，加清水浸泡10分钟后 ，水煎取汁 ，待温度适其时足浴20~30分钟 。一天一次 ，30次为1个疗程 。
《中国脂肪肝治疗指南（科普版）》显示 ，我国成人脂肪肝患病率已经抵达12.5%~35.4% ，平均每3个人中就有1人患脂肪肝 。大大都脂肪肝患者早期不会泛起明显症状 ，当泛起疼痛、恶心等症状时 ，脂肪肝已经比较严重了 。
一、什么是脂肪肝？
肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场合 。因此 ，当肝脏内脂肪转运失去平衡 ，就会在肝脏内积累 ，形成脂肪肝 。正凡人肝脏内都含有少量的脂肪 ，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等 ，重量约为肝重量的3%-5% 。当脂肪含量为5%-10% ，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%以上为重度脂肪肝 。
二、轻度脂肪肝要紧吗？
脂肪肝不是一种独立疾病 ，往往标明体内保存其他代谢异常 ，很可能并发代谢相关疾病 。2020年国际著名医学期刊《GUT》在线宣布了一项来自瑞典的研究 。研究发明 ，纵然是轻度脂肪肝（纯粹性脂肪肝）也会增加71%的死亡危害 ，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正凡人的150倍 ，并且肝脏从长胖到癌变的历程 ，只需要短短四步 。
1、发胖：当过量的脂肪在肝脏细胞内聚集 ，凌驾肝重量的5%时 ，便形成了脂肪肝 。
2、发炎：进入体内的脂肪逐步笼罩肝脏 ，这时肝脏会开始对抗发炎 ，即泛起脂肪性肝炎 。
3、硬化：炎症继续爆发 ，就会刺激肝脏内纤维组织增生 ，并逐渐增厚、变硬 ，即泛起肝硬化 。
4、癌变：肝炎—肝硬化—肝癌 ，被称为“肝癌三部曲” 。
三、瘦人也有脂肪肝？
在不少人的印象里 ，得脂肪肝的通常都是胖人 。营养过剩确实会造成脂肪在体内过多聚集 ，脂肪在肝脏大宗聚集 ，造成脂肪肝 ，但脂肪肝不都是肥胖惹的祸 。
1、营养不良：当摄食缺乏、消化障碍等引起营养不良 ，体内没有足够的载脂卵白 ，无法把甘油三酯运出 ，就大宗沉积于肝脏 ，形成脂肪肝 。有研究标明 ，与胖人相比 ，患有脂肪肝的瘦人 ，一旦泛起肝炎等肝病 ，肝脏受损情况更严重 。
2、快速减肥：太过节食、只素不荤、猖獗运动或其他快速减轻体重的步伐 ，往往会导致进食的欲望更为强烈 ，容易诱发节食后的暴饮暴食 ，更会加速脂肪肝生长 。如今 ，年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长趋势 ，大部分与过快过急的减肥有关 。
3、恒久酗酒：恒久饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝 ，他们的肝脏都有脂肪浸润 。据统计剖析 ，每天饮酒凌驾80~160克的人 ，酒精性脂肪肝的爆发率增长5~25倍 。如果是恒久饮酒、肥胖、患有乙肝的人 ，确诊脂肪肝后需要进一步检查炎症等相关指标 ，按期监测肝脏情况 。
4、糖尿� 。鹤魑蛔酆险� ，它会导致身体对碳水化合物、卵白质、脂肪的代谢爆发异常 ，约50%的糖尿病患者可能患脂肪肝 。
5、滥用药物：药物进入体内需经过肝脏解毒 ，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等会伤害肝脏、滋扰脂卵白代谢 ，恒久滥用则增加药物性脂肪肝的几率 。
四、3点逆转脂肪肝
一般而言 ，脂肪肝属可逆性疾病 ，早期诊断并实时治疗可恢复正常 。
1、均衡饮食：包管每天三餐纪律 。制止高脂肪、高胆固醇、高热量饮食 。减少碳水化合物和甜食的摄入 ，如白砂糖、蜂蜜、果酱等 。少吃动物内脏、油炸或油煎食品 ，戒烟戒酒 。适当增加卵白质摄入 ，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质卵白质的食物 。摄入富足的维生素 ，矿物质和膳食纤维 ，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类 。
2、控制体重：脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重 。《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示：若体重减轻5%以上 ，58%的脂肪肝患者症状获得减轻；若体重减轻10%以上 ，脂肪肝缓解率抵达90% ，纤维化逆转率达45% 。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克 ，一年内体重减轻5%以上 ，直至抵达健康体重 。
3、每周运动3小时：美国斯坦福大学一项研究发明 ，每周3小时休闲运动可显著降低非酒精性脂肪肝、肝纤维化和肝硬化危害 。研究人员对参试者运动时间的分段剖析发明：每周运动150~299分钟或大于300分钟 ，非酒精性脂肪肝发病率可划分降低40%和49% 。每周运动量至少300分钟 ，肝纤维化和肝硬化危害可划分降低59%和63% 。尽量选择一种自己喜欢、能恒久坚持的运动方法 ，如游泳、慢跑、快走 。晚饭后还可以全家人一起下楼散散步 ，周末到户外运动一下 。
五、4个要领缓解脂肪肝
日常生活中 ，接纳穴位推拿、耳穴按压、刮痧疗法及中药浴足等要领可为它“减肥” 。
1、穴位推拿：脂肪肝的防治与足三里、丰隆、中脘、气海、天枢等五个穴位息息相关 ，可接纳推拿或针刺疗法刺激这些穴位 ，以抵达辅助治疗或预防脂肪肝的目的 。拇指或食指点在以上穴位 ，按顺时针偏向推拿100~200次 ，以局部有酸胀感或发热感为度 。上述穴位每次按揉20分钟左右 ，十次为一个疗程 ，隔日一次 。一般1~3个疗程即可 。
2、耳穴按压：耳廓被称为“人体健康窗口” ，在耳部取对应脾、胃、肝、交感、内排泄、三焦、大肠等部位的穴位 ，以粘有磁珠的胶布贴压 ，一般选取5~6个穴位 ，饭前按压3~5分钟 ，每日按压5~6次 ，使耳廓潮红发热 。此法每次单侧取穴 ，两耳交替进行 ，3天换一次 ，5次为1个疗程 ，连续2个月 。
3、刮痧：用边沿平滑的刮痧板 ，蘸食油或清水在膀胱经、督脉、肝经、任脉等经络处重点刮拭 。在需刮痧部位涂抹适量刮痧油 ，用力要轻柔 ，不可过重 ，以出痧为宜 。如果不出痧 ，也不要强求 。等刮痧部位印迹消退后可进行第二次刮痧 ，10~15次为1个疗程 。
4、中药浴足：临床发明 ，中药浴足是最受接待的要领 。选择等量的党参、白术、茯苓、陈皮、柴胡、红花等药物 ，加清水浸泡10分钟后 ，水煎取汁 ，待温度适其时足浴20~30分钟 。一天一次 ，30次为1个疗程 。