近期不少地方新冠疫情重复 ，为制止疫情波及面进一步扩大 ，不少人应防控计划要求居家隔离 。同样是“宅家” ，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别 ，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑 。那么疫情期间心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家 ，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑排泄内啡肽的运动 ，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质 。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑排泄这种物质 。其中有氧运动是最有效的 ，好比坚持在家做KEEP30分钟以后 ，大脑里就会有内啡肽的排泄 ，而当你恒久坚持做 ，2—3个月后形成了稳定的习惯 ，那么大脑排泄的除了内啡肽另有多巴胺 ，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪 ，有助于预防心理问题的爆发 。
事实上许多人不肯意待在家 ，照旧因为在家中太孤苦、不知道干啥 ，而外面运动许多、朋友许多 ，所以如果在家培养一些兴趣喜好 ，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等） ，也都会起到调理情绪的作用 。
二、焦虑可以通过日� Ｔ硕� ，有人觉得隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情” ，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情 ，大大都人会泛起焦虑的情绪 ，这属于正常的反应 ，并不是矫情 。少少数人负面情绪会连续时间过长或者水平严重 ，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准 ，那就不但不是矫情 ，而是属于病态 ，需要专业干预 。
因此 ，每个人要正视这种情绪 ，明白这些都是正常的心理反应 。因为正常 ，所以要接纳 ，也不必太过关注 。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪 ，不要影响到你的日常生活事情学习 ，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛 ，这就是正确的态度 。
三、疫情当下 ，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感” ，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关 。
如果在一个状态下人的自我效能感高 ，自己对应付该处境或状态觉得有掌握 ，能够把控自己的生活、事情、学习等 ，心理压力就较轻 ，也较禁止易泛起严重焦虑问题 。而如果自我效能感很低 ，对该状态未来的生长不确定、不掌握 ，对自己能否应对没有信心 ，心理压力就会比较大 。
但这种崎岖并不是绝对的 ，“自我效能感”会受到客观条件影响 ，但也受到主观因素的调理 。例如 ，由于疫情的关系被动宅在家里的人 ，如果向那些主动宅在家里的人学习 ，学习他们的心态 ，他们的认知方法和生活作息方法 ，实验把被动的心态转化为主动的心态 ，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态 ，让情绪“着陆” ，发明居家情况中新鲜和美好的工具 ，主动实验一些既往没时间和精力做的事 ，这样将会提高自己的效能感 ，相对来说心理问题也会减少许多 。
四、此前有报道称世卫组织数据标明新冠肺炎疫情造玉成球增加了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者 ，真的是这样吗？
世界卫生组织的《2022世界精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病担负研究”数据 ，指出新冠肺炎疫情第一年 ，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增加了27%和25% ，数量上大致划分为7600万和5300万人 。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症 ，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多 。
（文章来源：科技日报）
近期不少地方新冠疫情重复 ，为制止疫情波及面进一步扩大 ，不少人应防控计划要求居家隔离 。同样是“宅家” ，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别 ，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑 。那么疫情期间心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家 ，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑排泄内啡肽的运动 ，因为内啡肽是一种能够改善情绪的物质 。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑排泄这种物质 。其中有氧运动是最有效的 ，好比坚持在家做KEEP30分钟以后 ，大脑里就会有内啡肽的排泄 ，而当你恒久坚持做 ，2—3个月后形成了稳定的习惯 ，那么大脑排泄的除了内啡肽另有多巴胺 ，会让人维持较长时期的愉悦、积极情绪 ，有助于预防心理问题的爆发 。
事实上许多人不肯意待在家 ，照旧因为在家中太孤苦、不知道干啥 ，而外面运动许多、朋友许多 ，所以如果在家培养一些兴趣喜好 ，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等） ，也都会起到调理情绪的作用 。
二、焦虑可以通过日� Ｔ硕� ，有人觉得隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是因为“矫情” ，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情 ，大大都人会泛起焦虑的情绪 ，这属于正常的反应 ，并不是矫情 。少少数人负面情绪会连续时间过长或者水平严重 ，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准 ，那就不但不是矫情 ，而是属于病态 ，需要专业干预 。
因此 ，每个人要正视这种情绪 ，明白这些都是正常的心理反应 。因为正常 ，所以要接纳 ，也不必太过关注 。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪 ，不要影响到你的日常生活事情学习 ，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛 ，这就是正确的态度 。
三、疫情当下 ，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感” ，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关 。
如果在一个状态下人的自我效能感高 ，自己对应付该处境或状态觉得有掌握 ，能够把控自己的生活、事情、学习等 ，心理压力就较轻 ，也较禁止易泛起严重焦虑问题 。而如果自我效能感很低 ，对该状态未来的生长不确定、不掌握 ，对自己能否应对没有信心 ，心理压力就会比较大 。
但这种崎岖并不是绝对的 ，“自我效能感”会受到客观条件影响 ，但也受到主观因素的调理 。例如 ，由于疫情的关系被动宅在家里的人 ，如果向那些主动宅在家里的人学习 ，学习他们的心态 ，他们的认知方法和生活作息方法 ，实验把被动的心态转化为主动的心态 ，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态 ，让情绪“着陆” ，发明居家情况中新鲜和美好的工具 ，主动实验一些既往没时间和精力做的事 ，这样将会提高自己的效能感 ，相对来说心理问题也会减少许多 。
四、此前有报道称世卫组织数据标明新冠肺炎疫情造玉成球增加了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者 ，真的是这样吗？
世界卫生组织的《2022世界精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病担负研究”数据 ，指出新冠肺炎疫情第一年 ，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增加了27%和25% ，数量上大致划分为7600万和5300万人 。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症 ，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多 。
（文章来源：科技日报）