处暑已至 ，作为秋季的第二个节气 ，它标记着炎热渐退 ，初秋的凉爽悄然来临。此时 ，养生保健需顺应季节变革 ，从锤炼、饮食到作息 ，都应做出相应调解。
一、处暑后养生锤炼要点
古板中医认为 ，下午3点至晚上9点人体阳气富足 ，身体性能处于最佳状态 ，大脑活跃、反应灵敏 ，且大气中氧气含量较高 ，适合外出散步健身。将快速走路安排在这一时段 ，能包管体力充分 ，提高锤炼效果。
秋日锤炼首推登高。初秋温度变革频繁 ，这能使人的体温调理机制不绝处于紧张状态 ，从而提高人体对情况变革的适应能力 ，与中医“秋冻”理念相符。不过 ，年老体弱者不可盲目追求保健效果。登高要避开气温较低的早晨和黄昏 ，速度缓慢 ，通过增减衣服适应空气温度。高血压、冠心病等患者更要量力而行 ，以防意外。
二、处暑后养肺正其时
初秋气候逐渐干燥 ，易损害肺阴 ，夏季残留的细菌也会侵入呼吸道 ，引发伤风、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病 ，一些肺病还可能复发或加重。因此 ，�；し我踔凉刂匾�。
中医认为肺喜润而恶燥 ，养肺可充裕肺气 ，治疗肺虚导致的疾病。在食物选择上 ，甘润食品对肺有益 ，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等。别的 ，众多粥品也是养肺首选 ，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等。
三、如何有效缓解“秋乏”
处暑意味着伏天结束 ，但“秋老虎”常在此泛起 ，昼夜温差进一步扩大。秋乏是处暑后许多人都会遇到的问题 ，体质虚弱、年老多病者若“秋乏”不解 ，还可能引发“秋乏病” ，泛起胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状。
处暑处于由热转凉的交替时期 ，人体进入生理休整阶段 ，易泛起脾胃虚弱、中气缺乏的体现。此时 ，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气。子时（23点到凌晨1点）和午时（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段 ，晚上提前入睡 ，午时小憩20分钟 ，能让身体获得充分保养。
同时 ，每天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟 ，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时气血流注脾经 ，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处 ，为脾之大络。拍打此穴可通调脾经气血 ，增进消化 ，充养后天之气 ，缓解秋乏症状。
处暑时节 ，养生是一场与自然的和谐共舞。通过合理的锤炼、科学的饮食和纪律的作息 ，我们能够更好地适应季节变革 ，坚持身体健康 ，以饱满的精神状态迎接秋日的到来。
处暑已至 ，作为秋季的第二个节气 ，它标记着炎热渐退 ，初秋的凉爽悄然来临。此时 ，养生保健需顺应季节变革 ，从锤炼、饮食到作息 ，都应做出相应调解。
一、处暑后养生锤炼要点
古板中医认为 ，下午3点至晚上9点人体阳气富足 ，身体性能处于最佳状态 ，大脑活跃、反应灵敏 ，且大气中氧气含量较高 ，适合外出散步健身。将快速走路安排在这一时段 ，能包管体力充分 ，提高锤炼效果。
秋日锤炼首推登高。初秋温度变革频繁 ，这能使人的体温调理机制不绝处于紧张状态 ，从而提高人体对情况变革的适应能力 ，与中医“秋冻”理念相符。不过 ，年老体弱者不可盲目追求保健效果。登高要避开气温较低的早晨和黄昏 ，速度缓慢 ，通过增减衣服适应空气温度。高血压、冠心病等患者更要量力而行 ，以防意外。
二、处暑后养肺正其时
初秋气候逐渐干燥 ，易损害肺阴 ，夏季残留的细菌也会侵入呼吸道 ，引发伤风、支气管炎、扁桃体炎和肺炎等疾病 ，一些肺病还可能复发或加重。因此 ，�；し我踔凉刂匾�。
中医认为肺喜润而恶燥 ，养肺可充裕肺气 ，治疗肺虚导致的疾病。在食物选择上 ，甘润食品对肺有益 ，如梨、荸荠、枇杷、甘蔗、柚子等。别的 ，众多粥品也是养肺首选 ，像银耳冰糖粥、百合莲子粥等。
三、如何有效缓解“秋乏”
处暑意味着伏天结束 ，但“秋老虎”常在此泛起 ，昼夜温差进一步扩大。秋乏是处暑后许多人都会遇到的问题 ，体质虚弱、年老多病者若“秋乏”不解 ，还可能引发“秋乏病” ，泛起胸胁胀闷、身重乏力、面色萎黄等症状。
处暑处于由热转凉的交替时期 ，人体进入生理休整阶段 ，易泛起脾胃虚弱、中气缺乏的体现。此时 ，睡好子午觉可减轻秋乏、壮阳气。子时（23点到凌晨1点）和午时（11点到13点）是阴阳交接、气血转换的时段 ，晚上提前入睡 ，午时小憩20分钟 ，能让身体获得充分保养。
同时 ，每天巳时（9点到11点）拍打大包穴3分钟 ，也能缓解疲劳、改善脾胃虚弱。巳时气血流注脾经 ，大包穴位于腋窝直下第6肋间隙处 ，为脾之大络。拍打此穴可通调脾经气血 ，增进消化 ，充养后天之气 ，缓解秋乏症状。
处暑时节 ，养生是一场与自然的和谐共舞。通过合理的锤炼、科学的饮食和纪律的作息 ，我们能够更好地适应季节变革 ，坚持身体健康 ，以饱满的精神状态迎接秋日的到来。