立秋之后，北方民间有“贴秋膘”的古板习俗。夏日高温高湿，许多人胃口欠佳、食欲不振，体重减轻，便想在秋季好好进补，弥补“苦夏”的亏空。然而，如今我们真的还需要“贴秋膘”吗？又该如何顺应节气变革合理饮食呢？下面尊龙官网登录人生就是博登录健康为你详细剖析。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，人体上的“膘”主要指皮下脂肪。判断一个人是否肥胖，专业上常用体脂百分比（BF%），即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，它是反应人体健康、预测疾病的重要指标。日常判断肥胖，常用体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方，不过最准确的照旧体脂百分比，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖。关于已经超“膘”的人，切不可盲目“贴秋膘”，不然可能给健康带来隐患。
二、中心性肥胖慢病危害高
脂肪在人体差别部位的漫衍，对健康影响各异。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，称为“腹型”或“中心性”肥胖；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，则是“外周性”肥胖。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，即“将军肚”；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集居多。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增加，其代谢综合征患病率升高3至4倍，更易合并高血压、高血脂、糖尿病，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。
三、立秋进补的正确方法
1、合理膳食，均衡营养：维持生命和健康需要40多种营养素，且缺一不可。人体不可合成的营养素需从食物中获取，没有一种天然食物能提供人体所需全部营养。所以，“秋补”不可只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，包管食物多样、营养均衡。
2、预防秋燥，食物多样：秋天干燥易上火，食物选择要注重预防秋燥�？沙：戎�，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，熬粥时加些薯类，如地瓜、山药等。同时，少吃油炸食物，少喝或不喝含糖饮料，多吃润燥的食物，如百合、银耳等。
3、吃动平衡，适量运动：运动对健康益处多多，要害在于坚持。每天适量运动，养成健康的生活方法，不但能增进消化，资助身体更好地吸收营养，还能增强体质，提高免疫力�？梢匝≡袷屎献约旱脑硕椒�，如散步、慢跑、瑜伽等。
立秋“贴秋膘”是古板习俗，但时代差别，人们的健康状况和饮食需求也爆发了变革。我们不可盲目遵循古板，而应凭据自身情况，合理调解饮食结构，做到科学进补。只有这样，才华在享受美食的同时，坚持身体健康，顺利度过秋季。
立秋之后，北方民间有“贴秋膘”的古板习俗。夏日高温高湿，许多人胃口欠佳、食欲不振，体重减轻，便想在秋季好好进补，弥补“苦夏”的亏空。然而，如今我们真的还需要“贴秋膘”吗？又该如何顺应节气变革合理饮食呢？下面尊龙官网登录人生就是博登录健康为你详细剖析。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，人体上的“膘”主要指皮下脂肪。判断一个人是否肥胖，专业上常用体脂百分比（BF%），即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，它是反应人体健康、预测疾病的重要指标。日常判断肥胖，常用体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方，不过最准确的照旧体脂百分比，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖。关于已经超“膘”的人，切不可盲目“贴秋膘”，不然可能给健康带来隐患。
二、中心性肥胖慢病危害高
脂肪在人体差别部位的漫衍，对健康影响各异。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，称为“腹型”或“中心性”肥胖；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，则是“外周性”肥胖。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，即“将军肚”；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚集居多。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增加，其代谢综合征患病率升高3至4倍，更易合并高血压、高血脂、糖尿病，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。
三、立秋进补的正确方法
1、合理膳食，均衡营养：维持生命和健康需要40多种营养素，且缺一不可。人体不可合成的营养素需从食物中获取，没有一种天然食物能提供人体所需全部营养。所以，“秋补”不可只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，包管食物多样、营养均衡。
2、预防秋燥，食物多样：秋天干燥易上火，食物选择要注重预防秋燥�？沙：戎�，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，熬粥时加些薯类，如地瓜、山药等。同时，少吃油炸食物，少喝或不喝含糖饮料，多吃润燥的食物，如百合、银耳等。
3、吃动平衡，适量运动：运动对健康益处多多，要害在于坚持。每天适量运动，养成健康的生活方法，不但能增进消化，资助身体更好地吸收营养，还能增强体质，提高免疫力�？梢匝≡袷屎献约旱脑硕椒�，如散步、慢跑、瑜伽等。
立秋“贴秋膘”是古板习俗，但时代差别，人们的健康状况和饮食需求也爆发了变革。我们不可盲目遵循古板，而应凭据自身情况，合理调解饮食结构，做到科学进补。只有这样，才华在享受美食的同时，坚持身体健康，顺利度过秋季。