中高考临近，考生吃什么、怎么吃，直接关系考场发挥。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：考前饮食不必盲目进补、更换食谱，坚持“口味清淡、营养均衡”的原则，稳住日常习惯，就是最好的包管。
一、主食定量，复合碳水连续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗）。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等，利用复合碳水缓慢释放能量，制止血糖骤升骤降导致犯困、走神。
二、早餐吃好，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，配绿叶蔬菜，辅以温牛奶或无糖豆浆。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。
注意，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
三、优质卵白，清蒸清炖更健康
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，用清蒸、清炖、少油快炒的方法烹制。减少肥肉、油炸、重油红烧菜肴。过于油腻会加重肠胃担负，使血液集中到胃肠道，脑部供血减少，导致反应变慢。
四、足量蔬果，缓解便秘上火
每天包管绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，增补维生素和膳食纤维，缓解久坐备考引起的便秘、上火。
五、饮食宁静红线不可碰
少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩菜，制止急性肠胃炎。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品。部分滋补身分可能引起神经兴奋，导致失眠多梦，适得其反。
六、适当运动，忌喝冰水浓咖啡
每天半小时慢跑、健身操，提升免疫力和精神状态。运动前热身，运动后喝温白开水。
制止冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。
七、晚餐七分饱，睡前不加餐
晚餐口味更清淡，吃到七八分饱即可。睡前一小时停止进食，减轻夜间肠胃担负，包管睡眠质量。
总之，考前几天，最忌突然改变饮食习惯。稳住三餐节奏，以清淡、均衡、宁静为原则，配合适度运动，用最好的身体状态从容迎考。
中高考临近，考生吃什么、怎么吃，直接关系考场发挥。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：考前饮食不必盲目进补、更换食谱，坚持“口味清淡、营养均衡”的原则，稳住日常习惯，就是最好的包管。
一、主食定量，复合碳水连续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗）。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等，利用复合碳水缓慢释放能量，制止血糖骤升骤降导致犯困、走神。
二、早餐吃好，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，配绿叶蔬菜，辅以温牛奶或无糖豆浆。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。
注意，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
三、优质卵白，清蒸清炖更健康
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，用清蒸、清炖、少油快炒的方法烹制。减少肥肉、油炸、重油红烧菜肴。过于油腻会加重肠胃担负，使血液集中到胃肠道，脑部供血减少，导致反应变慢。
四、足量蔬果，缓解便秘上火
每天包管绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，增补维生素和膳食纤维，缓解久坐备考引起的便秘、上火。
五、饮食宁静红线不可碰
少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩菜，制止急性肠胃炎。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品。部分滋补身分可能引起神经兴奋，导致失眠多梦，适得其反。
六、适当运动，忌喝冰水浓咖啡
每天半小时慢跑、健身操，提升免疫力和精神状态。运动前热身，运动后喝温白开水。
制止冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。
七、晚餐七分饱，睡前不加餐
晚餐口味更清淡，吃到七八分饱即可。睡前一小时停止进食，减轻夜间肠胃担负，包管睡眠质量。
总之，考前几天，最忌突然改变饮食习惯。稳住三餐节奏，以清淡、均衡、宁静为原则，配合适度运动，用最好的身体状态从容迎考。