睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一 。近期，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学隶属西岳医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出，睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其危害 。
《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示，每3秒钟，全球就有一名痴呆症患者爆发 。目前，全球至少有5000万痴呆症患者，预计到2050年，这个数字将抵达1.52亿，其中约60%~70%为阿尔茨海默� 。虺评铣眨┗颊� 。
老痴属于进行性的神经退行性疾病，临床体现为影象和认知功效障碍，以及语言和行为能力的缺失 。该病目前尚无特效疗法，但其相关危害因素已被许多研究所证实，睡眠障碍就是其中之一 。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上宣布文章称，不少老痴患者在发病前已泛起睡眠障碍，他认为，这是疾病的早期预警信号，甚至是发病的幕后推手 。郁金泰教授则凭据其历时3年的研究结果，绘制出了可能加大认知障碍危害的睡眠特征（障碍）图谱 。
睡眠缺乏：影响脑内代谢废物清理
在图谱总结的10种睡眠问题中，有3种都与睡眠缺乏相关 。
1、失眠：指连续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要体现为晚上翻来覆去睡不着，子夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡 。
2、睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差 。
3、睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多体现为上床后需要30分钟，甚至更长时间才华入睡 。
郁金泰解释说，睡眠时，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃，大脑在清醒状态下爆发的代谢废物，如淀粉样β卵白等，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除 。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠缺乏，导致脑内代谢废物不可有效清除，进而增加认知障碍的危害 。如果只是偶尔泛起睡眠缺乏，可通过第二天的适量午睡进行弥补，时长最好不凌驾30分钟 。
节律改变：滋扰影象生成存储
睡眠节律改变可直接影响与影象相关的脑内海马区，滋扰影象的生成和贮存 。别的，睡眠节律会加入代谢废物的清除历程，其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被突破，也可能导致认知功效减退 。
4、睡眠破裂：即睡眠片段化，主要体现为睡着后重复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性 。
5、日间功效障碍：包括白天频繁泛起疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等，可体现为嗜睡犯困、事情效率低下、容易生气或焦虑，甚至暴发攻击性行为等 。
6、在床上时间过多：主要指因犯困、瞌睡或提不起精神总想躺在床上，无所事事却又未能入睡的时间过长，常见于退休或失业人群 。
7、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能坚持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知爆发太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能泛起代谢废物聚集 。德国精神病研究所研究人员曾指出，下午1点是白天一个明显的睡眠岑岭，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性，有助于清除代谢废物 。
8、睡眠时间过长：每晚睡眠凌驾10小时被认定为时间过长 。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反应增加，造成神经毒性物质异常聚集，加大老痴危害 。
睡眠障碍疾� 。涸斐善髦仕鹕�
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病，有些典范体现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素 。
9、快速眼动期睡眠行为障碍：可体现为晚上爱做梦，并在梦中泛起暴力行为，如拳打脚踢、床上翻腾等，有时还会伴有恼怒言语或大叫大叫 。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征，可资助医生预测帕金森病等的爆发与进展 。保存快速眼动期睡眠行为障碍的患者，患上痴呆症的危害很是高 。
10、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停泛起窒息感，频繁翻身或惊醒坐起 。这类疾病可引起大脑的恒久慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍危害大幅上升 。
除以上机理外，睡眠障碍导致的其他共患病，如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病危害 。因此，郁金泰强调，每晚包管适其时长的良好睡眠，对预防认知障碍有着重要作用 。从睡眠时长与认知障碍危害关系的“U”型曲线中可以看出，每晚睡6~8小时爆发老痴的危害最低，属最佳睡眠时长；如果睡眠少于4小时或凌驾10小时，危害则会大增 。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，建议做到晚上10点上床睡觉，白天适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料 。失眠患者应积极就医，明确原因后，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可接纳减肥、侧卧等方法减轻呼吸窘迫症状，须要时须就医，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗 。
郁金泰特别提醒，一些特殊人群，如恒久失眠的老年人和经常需要加班、昼夜倒置的中年人，客观上较难抵达最佳睡眠状态，建议接纳针对性改善步伐预防老年痴呆，好比，坚持按期体育锤炼、适当增补维生素C、制止头部外伤、按期检查并治理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素 。
睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一 。近期，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学隶属西岳医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出，睡眠与认知障碍有着密切关系，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其危害 。
《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示，每3秒钟，全球就有一名痴呆症患者爆发 。目前，全球至少有5000万痴呆症患者，预计到2050年，这个数字将抵达1.52亿，其中约60%~70%为阿尔茨海默� 。虺评铣眨┗颊� 。
老痴属于进行性的神经退行性疾病，临床体现为影象和认知功效障碍，以及语言和行为能力的缺失 。该病目前尚无特效疗法，但其相关危害因素已被许多研究所证实，睡眠障碍就是其中之一 。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上宣布文章称，不少老痴患者在发病前已泛起睡眠障碍，他认为，这是疾病的早期预警信号，甚至是发病的幕后推手 。郁金泰教授则凭据其历时3年的研究结果，绘制出了可能加大认知障碍危害的睡眠特征（障碍）图谱 。
睡眠缺乏：影响脑内代谢废物清理
在图谱总结的10种睡眠问题中，有3种都与睡眠缺乏相关 。
1、失眠：指连续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要体现为晚上翻来覆去睡不着，子夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡 。
2、睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差 。
3、睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多体现为上床后需要30分钟，甚至更长时间才华入睡 。
郁金泰解释说，睡眠时，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃，大脑在清醒状态下爆发的代谢废物，如淀粉样β卵白等，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除 。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠缺乏，导致脑内代谢废物不可有效清除，进而增加认知障碍的危害 。如果只是偶尔泛起睡眠缺乏，可通过第二天的适量午睡进行弥补，时长最好不凌驾30分钟 。
节律改变：滋扰影象生成存储
睡眠节律改变可直接影响与影象相关的脑内海马区，滋扰影象的生成和贮存 。别的，睡眠节律会加入代谢废物的清除历程，其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被突破，也可能导致认知功效减退 。
4、睡眠破裂：即睡眠片段化，主要体现为睡着后重复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性 。
5、日间功效障碍：包括白天频繁泛起疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等，可体现为嗜睡犯困、事情效率低下、容易生气或焦虑，甚至暴发攻击性行为等 。
6、在床上时间过多：主要指因犯困、瞌睡或提不起精神总想躺在床上，无所事事却又未能入睡的时间过长，常见于退休或失业人群 。
7、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能坚持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知爆发太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡，大脑就可能泛起代谢废物聚集 。德国精神病研究所研究人员曾指出，下午1点是白天一个明显的睡眠岑岭，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性，有助于清除代谢废物 。
8、睡眠时间过长：每晚睡眠凌驾10小时被认定为时间过长 。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反应增加，造成神经毒性物质异常聚集，加大老痴危害 。
睡眠障碍疾� 。涸斐善髦仕鹕�
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病，有些典范体现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素 。
9、快速眼动期睡眠行为障碍：可体现为晚上爱做梦，并在梦中泛起暴力行为，如拳打脚踢、床上翻腾等，有时还会伴有恼怒言语或大叫大叫 。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征，可资助医生预测帕金森病等的爆发与进展 。保存快速眼动期睡眠行为障碍的患者，患上痴呆症的危害很是高 。
10、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停泛起窒息感，频繁翻身或惊醒坐起 。这类疾病可引起大脑的恒久慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍危害大幅上升 。
除以上机理外，睡眠障碍导致的其他共患病，如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病危害 。因此，郁金泰强调，每晚包管适其时长的良好睡眠，对预防认知障碍有着重要作用 。从睡眠时长与认知障碍危害关系的“U”型曲线中可以看出，每晚睡6~8小时爆发老痴的危害最低，属最佳睡眠时长；如果睡眠少于4小时或凌驾10小时，危害则会大增 。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，建议做到晚上10点上床睡觉，白天适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料 。失眠患者应积极就医，明确原因后，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可接纳减肥、侧卧等方法减轻呼吸窘迫症状，须要时须就医，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗 。
郁金泰特别提醒，一些特殊人群，如恒久失眠的老年人和经常需要加班、昼夜倒置的中年人，客观上较难抵达最佳睡眠状态，建议接纳针对性改善步伐预防老年痴呆，好比，坚持按期体育锤炼、适当增补维生素C、制止头部外伤、按期检查并治理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素 。