随着年龄增长 ，老人或多或少地伴有钙质的流失 ，泛起枢纽疲劳、不可走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的须要作业 ，而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光富足 ，衣着较少 ，裸露皮肤面积大 ，皮肤经阳光照射后 ，日光中的紫外线能增进体内维生素D的合成 ，可以大大增加钙的吸收。另外 ，夏季日照时间长 ，户外运动较多 ，充分的运动和锤炼也能够增加骨骼弹性和韧性 ，改善或减轻骨质疏松的症状� ？梢匝≡衩刻熳贤庀哒丈洳皇翘乇鹎苛业氖焙� ，如上午9~10点 ，下午5~6点 ，时间30分钟即可 ，以免晒伤或中暑。晒太阳后要实时增补水分。
另外 ，不要隔着玻璃晒太阳 ，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线 ，不可有效合成维生素D ；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。关于钙质流失较多的老人 ，还要包管从饮食中多增补钙质 ，食用含钙量较高的食品 ，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品 ；部分老人伴有乳糖不耐受 ，饮用牛奶后会泛起腹泻、腹胀等不适症状 ，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要 ，老年人由于自身代谢能力减弱 ，胃肠吸收能力相对减弱 ，每天服用1200~1500毫克即可 ，用饭时服用效果最佳。运动也不可少 ，每天要包管1~2小时的室外运动 ，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。
随着年龄增长 ，老人或多或少地伴有钙质的流失 ，泛起枢纽疲劳、不可走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的须要作业 ，而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光富足 ，衣着较少 ，裸露皮肤面积大 ，皮肤经阳光照射后 ，日光中的紫外线能增进体内维生素D的合成 ，可以大大增加钙的吸收。另外 ，夏季日照时间长 ，户外运动较多 ，充分的运动和锤炼也能够增加骨骼弹性和韧性 ，改善或减轻骨质疏松的症状� ？梢匝≡衩刻熳贤庀哒丈洳皇翘乇鹎苛业氖焙� ，如上午9~10点 ，下午5~6点 ，时间30分钟即可 ，以免晒伤或中暑。晒太阳后要实时增补水分。
另外 ，不要隔着玻璃晒太阳 ，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线 ，不可有效合成维生素D ；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。关于钙质流失较多的老人 ，还要包管从饮食中多增补钙质 ，食用含钙量较高的食品 ，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品 ；部分老人伴有乳糖不耐受 ，饮用牛奶后会泛起腹泻、腹胀等不适症状 ，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要 ，老年人由于自身代谢能力减弱 ，胃肠吸收能力相对减弱 ，每天服用1200~1500毫克即可 ，用饭时服用效果最佳。运动也不可少 ，每天要包管1~2小时的室外运动 ，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。