随着生活水平的提高 ，健康成为我们最关注的话题。生活中如何预防身体的疾��？这都成为了各人关注的焦点。
熬夜伤怎么降？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时 ，可以忙里偷闲做几个简单的行动 ，舒展筋骨 ，条畅气血。
【推荐行动】
背后手扣手 拉伸、锤炼、松开颈部、肩部、背部肌肉 ，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒 ，两边各做5次。
金鸡独立 锤炼平衡能力 ，并有引气血下行 ，疏通经络的作用。直立 ，松开膝盖和脚踝 ，全身力量放在左脚上 ，抬起右脚 ，足心放在左膝盖内侧 ，双手合十于胸前。先睁眼做 ，坚持10秒钟 ，然后换脚 ，循序渐进 ，直至1分钟 ，习惯睁眼做后 ，慢慢训练闭眼做。做完后拍打松开膝盖。
深蹲能强健心肺功效 ，锤炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气 ，缓慢屈双膝 ，下蹲 ，到大腿平行于地面 ，膝枢纽不要凌驾脚尖 ，让背部坚持笔挺 ，或微微前倾。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说 ，就是富含卵白质维生素的食物。从中医角度来说 ，熬夜容易伤阴生虚火 ，所以 ，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时 ，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物 ，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜 ，推荐全麦面包 ，种种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒 ，可养心润肺 ，清热生津 ，适合熬夜虚火旺的人 ，燕麦能补养心脾 ，有降血脂、降血糖的作用 ，并且燕麦富含膳食纤维 ，可以增进胃肠蠕动 ，避免便秘的爆发。
杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后 ，打出杂豆豆浆。豆浆富含卵白质 ，可以清热滋阴 ，养胃润肠 ，适合熬夜的人群服用。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结 ，熬夜的时候 ，茶与咖啡 ，哪个更合适?我今天就明确告诉您 ，品茗更适合。喝咖啡容易导致钙质流失 ，另有B族维生素的损失 ，而身体缺乏B族维生素的话 ，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑 ，清热解毒 ，并且茶叶中另有抗辐射的身分 ，关于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花 ，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目 ，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气 ，熬夜容易伤阴上火 ，枸杞滋补肝肾阴血 ，菊花可以清热养阴 ，关于熬夜的人真是适合。
可能的话 ，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁 ，既能养阴 ，又能润肠通便 ，避免因为熬夜上火引起的便秘。
护：熬夜后皮肤昏暗怎么办？
昏暗怎么办?好多需要熬夜的人群会诉苦 ，熬夜后皮肤干燥、粗糙、昏暗无光 ，弹性差。因为熬夜时 ，皮肤会泛起水分和养分的太过流失 ，所以晚餐时要增补含维生素和胶原卵白的食物 ，利于皮肤恢复弹性和光泽 ，晚餐灿猩砹辣食物、戒烟酒。
需提醒的是 ，熬夜事后不可倒头就睡 ，应先清洁皮肤 ，涂上保湿霜再睡 ，不然倒运于皮肤的恢复 ，眼部也容易泛起细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿 ，有黑眼圈 ，可以用湿的茶叶包敷眼周 ，用来消除眼部浮肿 ，淡化黑眼圈。
【推荐要领】
贴敷面膜 补胶原卵白除了食疗以外 ，贴敷胶原卵白面膜是比较好的要领。因其含有富厚有益氨基酸 ，能为皮肤提供养分 ，提高皮肤自身免疫力 ，营养肌肤 ，平复皱纹 ，清污垢、粉刺。
随着生活水平的提高 ，健康成为我们最关注的话题。生活中如何预防身体的疾��？这都成为了各人关注的焦点。
熬夜伤怎么降？中医帮你调！
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时 ，可以忙里偷闲做几个简单的行动 ，舒展筋骨 ，条畅气血。
【推荐行动】
背后手扣手 拉伸、锤炼、松开颈部、肩部、背部肌肉 ，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒 ，两边各做5次。
金鸡独立 锤炼平衡能力 ，并有引气血下行 ，疏通经络的作用。直立 ，松开膝盖和脚踝 ，全身力量放在左脚上 ，抬起右脚 ，足心放在左膝盖内侧 ，双手合十于胸前。先睁眼做 ，坚持10秒钟 ，然后换脚 ，循序渐进 ，直至1分钟 ，习惯睁眼做后 ，慢慢训练闭眼做。做完后拍打松开膝盖。
深蹲能强健心肺功效 ，锤炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气 ，缓慢屈双膝 ，下蹲 ，到大腿平行于地面 ，膝枢纽不要凌驾脚尖 ，让背部坚持笔挺 ，或微微前倾。
吃：熬夜的人群吃什么?
简单来说 ，就是富含卵白质维生素的食物。从中医角度来说 ，熬夜容易伤阴生虚火 ，所以 ，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时 ，晚餐应该吃富含B族维生素和卵白质的食物 ，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜 ，推荐全麦面包 ，种种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
百合燕麦粥：百合性味甘寒 ，可养心润肺 ，清热生津 ，适合熬夜虚火旺的人 ，燕麦能补养心脾 ，有降血脂、降血糖的作用 ，并且燕麦富含膳食纤维 ，可以增进胃肠蠕动 ，避免便秘的爆发。
杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后 ，打出杂豆豆浆。豆浆富含卵白质 ，可以清热滋阴 ，养胃润肠 ，适合熬夜的人群服用。
喝：茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结 ，熬夜的时候 ，茶与咖啡 ，哪个更合适?我今天就明确告诉您 ，品茗更适合。喝咖啡容易导致钙质流失 ，另有B族维生素的损失 ，而身体缺乏B族维生素的话 ，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。
【推荐食物】
绿茶：喝绿茶能提神醒脑 ，清热解毒 ，并且茶叶中另有抗辐射的身分 ，关于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶：有一句话叫枸杞与菊花 ，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目 ，菊花能养肝阴、平肝阳、清怒气 ，熬夜容易伤阴上火 ，枸杞滋补肝肾阴血 ，菊花可以清热养阴 ，关于熬夜的人真是适合。
可能的话 ，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁 ，既能养阴 ，又能润肠通便 ，避免因为熬夜上火引起的便秘。
护：熬夜后皮肤昏暗怎么办？
昏暗怎么办?好多需要熬夜的人群会诉苦 ，熬夜后皮肤干燥、粗糙、昏暗无光 ，弹性差。因为熬夜时 ，皮肤会泛起水分和养分的太过流失 ，所以晚餐时要增补含维生素和胶原卵白的食物 ，利于皮肤恢复弹性和光泽 ，晚餐灿猩砹辣食物、戒烟酒。
需提醒的是 ，熬夜事后不可倒头就睡 ，应先清洁皮肤 ，涂上保湿霜再睡 ，不然倒运于皮肤的恢复 ，眼部也容易泛起细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿 ，有黑眼圈 ，可以用湿的茶叶包敷眼周 ，用来消除眼部浮肿 ，淡化黑眼圈。
【推荐要领】
贴敷面膜 补胶原卵白除了食疗以外 ，贴敷胶原卵白面膜是比较好的要领。因其含有富厚有益氨基酸 ，能为皮肤提供养分 ，提高皮肤自身免疫力 ，营养肌肤 ，平复皱纹 ，清污垢、粉刺。