秋分节气代表着真正进入到秋季 ，是一年中昼夜平分的时期。在中医养生提到在秋分时期 ，养生应本着阴阳平衡的纪律。秋季日夜温差较大 ，早晚气温较低 ，健康人不可顿添厚衣 ，宜稍穿薄衣 ，稍带严寒 ，民间有“春捂秋冻”即是此意 ，适外地“冻冻” ，有利于人体对气候变革的适应能力。
秋冻注意别冻着三个地方：
1.头：
入秋后外出的时候最好戴帽子 ，洗头时用水要比平时热一点 ，额头上出汗水时不可见风。这是因为头作为人体“诸阳之会” ，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒 ，体内阳气会散失大部。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人 ，以及四肢不温的人和易感风寒的人 ，尤其要在这方面提高警惕。
2.肚脐：
中医称肚脐为神阙穴 ，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气 ，特别是一些脾胃虚弱 ，怕冷、易腹泻的人 ，要特别注意这个部位的保暖 ，还可以接纳经常在肚脐热敷的要领 ，驱寒助阳。
3.脚：
脚是人体各个部位中离心脏最远的地方 ，因此 ，血液流经的路程也最长 ，而脚又搜集了全身的诸多经脉 ，所以人们常说“脚冷 ，则冷全身”。足部严寒 ，机体对抗力就会下降 ，病邪就有可能乘虚而入。所以秋季睡前泡泡脚是个很是好的选择。
秋分后养生要领：
1.调饮食
秋季的饮食宜清润 ，制止老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食 ，要多吃润肺生津的食物 ，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥 ，但由于梨、甘蔗性寒 ，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
2.宜早睡
早起秋季天气转凉 ，地气清爽 ，人们宜早睡早起 ，这样可使心境清闲平静 ，神气收敛 ，制止肺气受燥邪的损害 ，坚持肺的清爽功效。
3.宜宁志
秋景败北肃杀 ，易引起伤感忧郁的情绪。因此 ，要注意坚持心情宁静 ，在秋高气爽时 ，无妨外出旅游 ，登高望远 ，陶冶情操 ，增进健康。
4.秋季早晚温差大应做好防护
秋季早晚温差大 ，应凭据天气变革和每个人的体质情况 ，实时增减衣物 ，预防风寒。但也不必过早“多穿衣” ，应注意耐寒锤炼 ，也就是常说的“秋冻”。秋季养生 ，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目� ；箍墒实苯幸恍┠秃�锤炼和有氧运动 ，好比：爬山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锤炼对预防伤风伤风、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此 ，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻 ，身体健壮的人还可洗冷水浴等。
秋分后吃什么食物？
1.梨
梨 ，因为自己的鲜嫩多汁 ，被称为“天然矿泉水”。梨 ，能够清热解毒 ，清心降火 ，生津润肺 ，最适相助为秋季润燥的食物。除了生吃之外 ，我们还可以榨汁享用� ；蚣优齑蠛！⒍献印⒈巧傩� ，煮饮 ，对天气亢燥、体质火旺、喉炎干涩、声音不扬者 ，具有滋润喉头、增补津液的功效。
2.西兰花
西兰花90%的身分都是水 ，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。西兰花中含有大宗的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ，能增强皮肤的抗损伤能力 ，另有助于提高皮肤弹性。水、空气、热量都会破坏维生素C ，所以烹饪西兰花时要特别注意 ，最好不要用水煮 ，而接纳炒、烤或微波炉烹饪的方法�？梢杂梦骼蓟ㄖ筇� ，纵然维生素C溶入汤中 ，我们也可以喝到。确保维生素A不流失的要领就是使用植物油烹饪。
3.鲜枣
与其他秋季水果相比 ，鲜枣多项营养素含量均居首位 ，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 ，钾对控制血压有利 ，镁有助于对抗压力等。需要提醒的是 ，枣偏热 ，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
4.银耳
银耳是秋季最理想的滋补佳品。银耳的营养身分相当富厚 ，含有富厚的胶原卵白、脂肪、多种维生素及人体所必须的多种氨基酸。入秋之后 ，天气日渐转凉 ，肺虚体弱、干咳气短以及患有“秋燥症”的人 ，食用银耳对这些病患有很好的疗效。银耳既可生津防燥、滋阴润肺 ，又可益气清肠、补脾开胃、润喉护嗓。
5.胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养富厚的蔬菜 ，在干燥的季节里 ，吃些胡萝卜 ，另有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有富厚的β-胡萝卜素 ，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用 ，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性 ，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A ，会引起皮肤干燥 ，角质代谢失常 ，易松弛老化。维生素A是脂溶性维生素 ，所以进食胡萝卜最好是炒食。
6.牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性 ，具有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除皱纹等作用。重复加热的牛奶或连续加热牛奶当中的磷酸身分会和钙结合 ，形成不溶物 ，进而导致牛奶液体当中含有的钙含量减少。因此 ，常温下的牛奶是最营养健康的。
7.大豆
大豆的美容护肤功效是世界所公认的 ，并且经常食用大豆可以让肌肤变得越发嫩滑。大豆中含有富厚的维生素E ，不但能够破坏自由基的化学活性 ，从而抑制皮肤衰老 ，更能避免色素冷静于皮肤外貌。大豆加工后的种种豆制品 ，不但卵白质含量高 ，并含有多种人体不可合成而又必须的氨基酸。其中 ，熟豆浆的卵白质消化率可达85% ，而豆腐则高达95% ，为理想的补益食疗之品。
秋分节气代表着真正进入到秋季 ，是一年中昼夜平分的时期。在中医养生提到在秋分时期 ，养生应本着阴阳平衡的纪律。秋季日夜温差较大 ，早晚气温较低 ，健康人不可顿添厚衣 ，宜稍穿薄衣 ，稍带严寒 ，民间有“春捂秋冻”即是此意 ，适外地“冻冻” ，有利于人体对气候变革的适应能力。
秋冻注意别冻着三个地方：
1.头：
入秋后外出的时候最好戴帽子 ，洗头时用水要比平时热一点 ，额头上出汗水时不可见风。这是因为头作为人体“诸阳之会” ，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒 ，体内阳气会散失大部。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人 ，以及四肢不温的人和易感风寒的人 ，尤其要在这方面提高警惕。
2.肚脐：
中医称肚脐为神阙穴 ，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气 ，特别是一些脾胃虚弱 ，怕冷、易腹泻的人 ，要特别注意这个部位的保暖 ，还可以接纳经常在肚脐热敷的要领 ，驱寒助阳。
3.脚：
脚是人体各个部位中离心脏最远的地方 ，因此 ，血液流经的路程也最长 ，而脚又搜集了全身的诸多经脉 ，所以人们常说“脚冷 ，则冷全身”。足部严寒 ，机体对抗力就会下降 ，病邪就有可能乘虚而入。所以秋季睡前泡泡脚是个很是好的选择。
秋分后养生要领：
1.调饮食
秋季的饮食宜清润 ，制止老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食 ，要多吃润肺生津的食物 ，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥 ，但由于梨、甘蔗性寒 ，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
2.宜早睡
早起秋季天气转凉 ，地气清爽 ，人们宜早睡早起 ，这样可使心境清闲平静 ，神气收敛 ，制止肺气受燥邪的损害 ，坚持肺的清爽功效。
3.宜宁志
秋景败北肃杀 ，易引起伤感忧郁的情绪。因此 ，要注意坚持心情宁静 ，在秋高气爽时 ，无妨外出旅游 ，登高望远 ，陶冶情操 ，增进健康。
4.秋季早晚温差大应做好防护
秋季早晚温差大 ，应凭据天气变革和每个人的体质情况 ，实时增减衣物 ，预防风寒。但也不必过早“多穿衣” ，应注意耐寒锤炼 ，也就是常说的“秋冻”。秋季养生 ，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目� ；箍墒实苯幸恍┠秃�锤炼和有氧运动 ，好比：爬山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锤炼对预防伤风伤风、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此 ，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻 ，身体健壮的人还可洗冷水浴等。
秋分后吃什么食物？
1.梨
梨 ，因为自己的鲜嫩多汁 ，被称为“天然矿泉水”。梨 ，能够清热解毒 ，清心降火 ，生津润肺 ，最适相助为秋季润燥的食物。除了生吃之外 ，我们还可以榨汁享用� ；蚣优齑蠛！⒍献印⒈巧傩� ，煮饮 ，对天气亢燥、体质火旺、喉炎干涩、声音不扬者 ，具有滋润喉头、增补津液的功效。
2.西兰花
西兰花90%的身分都是水 ，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。西兰花中含有大宗的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ，能增强皮肤的抗损伤能力 ，另有助于提高皮肤弹性。水、空气、热量都会破坏维生素C ，所以烹饪西兰花时要特别注意 ，最好不要用水煮 ，而接纳炒、烤或微波炉烹饪的方法�？梢杂梦骼蓟ㄖ筇� ，纵然维生素C溶入汤中 ，我们也可以喝到。确保维生素A不流失的要领就是使用植物油烹饪。
3.鲜枣
与其他秋季水果相比 ，鲜枣多项营养素含量均居首位 ，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 ，钾对控制血压有利 ，镁有助于对抗压力等。需要提醒的是 ，枣偏热 ，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
4.银耳
银耳是秋季最理想的滋补佳品。银耳的营养身分相当富厚 ，含有富厚的胶原卵白、脂肪、多种维生素及人体所必须的多种氨基酸。入秋之后 ，天气日渐转凉 ，肺虚体弱、干咳气短以及患有“秋燥症”的人 ，食用银耳对这些病患有很好的疗效。银耳既可生津防燥、滋阴润肺 ，又可益气清肠、补脾开胃、润喉护嗓。
5.胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养富厚的蔬菜 ，在干燥的季节里 ，吃些胡萝卜 ，另有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有富厚的β-胡萝卜素 ，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用 ，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性 ，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A ，会引起皮肤干燥 ，角质代谢失常 ，易松弛老化。维生素A是脂溶性维生素 ，所以进食胡萝卜最好是炒食。
6.牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性 ，具有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除皱纹等作用。重复加热的牛奶或连续加热牛奶当中的磷酸身分会和钙结合 ，形成不溶物 ，进而导致牛奶液体当中含有的钙含量减少。因此 ，常温下的牛奶是最营养健康的。
7.大豆
大豆的美容护肤功效是世界所公认的 ，并且经常食用大豆可以让肌肤变得越发嫩滑。大豆中含有富厚的维生素E ，不但能够破坏自由基的化学活性 ，从而抑制皮肤衰老 ，更能避免色素冷静于皮肤外貌。大豆加工后的种种豆制品 ，不但卵白质含量高 ，并含有多种人体不可合成而又必须的氨基酸。其中 ，熟豆浆的卵白质消化率可达85% ，而豆腐则高达95% ，为理想的补益食疗之品。